Когда говорят о беспокойстве – обычно подразумевается тревожность, отсутствие покоя. Для того, чтобы понять, как справиться с беспокойством, необходимо предпринять ряд шагов. Для начала определим, какими признаками характеризуется это некомфортное для человека состояние?
- Тревога
- Нервное напряжение
- Навязчивые мысли
- Волнение
- Переживания и пр.
Зачастую, испытывая беспокойство, человек избегает думать об истинных причинах своего состояния, либо приписывает их каким-то незначительным факторам. Это происходит потому, что
причины могут быть неприятны, болезненны, требовать усилий, энергетических затрат, каких-то действий. Подобное поведение может только усиливать беспокойство, мешая повседневной жизни.
Что делать?
- Необходимо выделить причину беспокойства –что же все-таки вызывает это неприятное состояние. Если причин несколько, то можно распределить их по степени значимости. Отделить одно от другого. Конечно, делать это проще со специалистом, но возможно самостоятельно. Это действие уже может сказаться благоприятным образом. Намного проще решить ряд отдельных вопросов, нежели серьезную задачу, которая из них состоит. В позитивной психотерапии есть шутка о том, что слона можно съесть по кусочкам – именно об этом.
- Понимая, что служит причиной и источником беспокойства – надо определить степень его адекватности. Нормально переживать перед предстоящим экзаменом, собеседованием, или беспокоиться о ребенке. Но, вряд ли нормально, когда степень этого беспокойства мешает подготовке, или приводит к ограничению свободы ребенка ради его безопасности, а на самом деле, для уменьшения нашей тревоги. Это понимание и осознание снижают беспокойство, позволяя предпринять конкретные действия.
- Когда причина беспокойства определена, проблема может превращаться в цель или задачу, которую необходимо решить. Понимая, что происходит, можно выйти из беспомощной позиции объекта, с которым что-то происходит. В этот момент можно сделать выбор – продолжать оставаться в этой ситуации, оплачивая свое бездействие беспокойством, либо стать субъектом, т.е. человеком, который имеет потенциал для изменения окружающего мира. Парадоксально, но даже решая пассивно оставаться в ситуации, степень беспокойства может уменьшиться. Ведь, не делая выбор, мы его тоже делаем.
- Выполнение запланированных действий. На этом этапе можно проследить динамику изменения состояния. От непонятного беспокойства до активных шагов по преодолению возможных трудностей и решению жизненных задач. Беспокойство может еще присутствовать, но совсем иной степени, интенсивности и качества.
Очень часто именно неизвестность порождает тревогу и желание понять, как справиться с беспокойством. У большинства моих клиентов прояснение ситуации и вышеописанные шаги способствуют снижению беспокойства, когда оно начинает выполнять положительную функцию. Беспокойство может быть хорошим маркером для определения области, или вещей, которые наиболее требуют нашего внимания. То, что может быть важным и приоритетным.