Как справиться с обидой и начать жить осознанно

Обиду принято считать незрелым чувством, которое взрослый человек не должен испытывать. Я неоднократно слышал от клиентов о том, что это бессмысленное, неэффективное, разрушающее чувство. В связи с этим, очень часто обида отрицается, или вытесняется. При этом человек может продолжать обижаться, но неосознанно. Что же это за чувство и как справиться с обидой?

Обида возникает, как реакция на некие действия, которые мы оцениваем, как несправедливые, оскорбительные или унизительные. Человек, переживающий обиду испытывает гнев по отношению к обидчику и жалость к себе. Очевидно, что если обида есть – то ее наличие лучше признать. Чтобы понять, как прожить это чувство, стоит рассмотреть механизм его возникновения. Обида тесно связана со справедливостью, а справедливость – это некое идеальное понятие, которое на практике представляет набор наших субъективных представлений о том, как должно быть. Конечно же, справедливость у разных людей бывает разная. Иными словами, речь идет об ожиданиях. У нас есть ожидания от мира, людей, которые не всегда им соответствуют – в этот момент может появляться чувство обиды, когда происходит рассогласование между реальностью и нашими ожиданиями. Обычно это люди из нашего социального окружения: знакомые, коллеги, друзья, родственники, члены семьи. Понимая, как возникает обида, можно проанализировать ситуацию и постараться найти тот момент, когда реальность разошлась с нашими ожиданиями.

Что делать? Задать себе следующие вопросы:

1. Что надо было сделать обидчику, чтобы я не обиделся?
2. Реалистичны ли мои ожидания и насколько?
3. Может ли, должен ли другой соответствовать моим ожиданиям?
4. Возможно ли приблизить мои ожидания к реальности?

Также, могут быть интересны вопросы о природе ожиданий, обычно это обсуждается со специалистом. По моему опыту, в большинстве случаев, таким образом можно выйти на различные установки, или убеждения, которые требуют коррекции, или критического переосмысления. Попробуйте подумать, откуда появились подобные ожидания, как они сформировались, что может лежать у них в основе?

Задавая вопросы, отвечая на них, мы переоцениваем ситуацию в более разумную и здоровую сторону, обида начинает проходить, появляются новые поведенческие варианты. Становится возможен выбор: обижаться, или реагировать осознанно. Можно продолжить задавать вопросы и отвечать на них, но уже поставить себя на место обидчика.

Отвечаем с позиции обидчика:

1. Известно ли обидчику, как надо было поступить в этой ситуации?
2. Какие у него были мотивы?
3. Есть ли у него свои собственные цели и желания?

Понимание мотивов другого позволяет взглянуть на происходящее более реалистично и дает возможность понять, как справиться с обидой. Мир позволяет жить нам по своим собственным законам и правилам, можно дать миру такую же возможность.