Обиду принято считать незрелым чувством, которое взрослый человек не должен испытывать. Я неоднократно слышал от клиентов о том, что это бессмысленное, неэффективное, разрушающее
чувство. В связи с этим, очень часто обида отрицается, или вытесняется. При этом человек может продолжать обижаться, но неосознанно. Что же это за чувство и как справиться с обидой?
Обида возникает, как реакция на некие действия, которые мы оцениваем, как несправедливые, оскорбительные или унизительные. Человек, переживающий обиду испытывает гнев по отношению к обидчику и жалость к себе. Очевидно, что если обида есть – то ее
наличие лучше признать. Чтобы понять, как прожить это чувство, стоит рассмотреть механизм его возникновения. Обида тесно связана со справедливостью, а справедливость – это некое идеальное
понятие, которое на практике представляет набор наших субъективных представлений о том, как должно быть. Конечно же, справедливость у разных людей бывает разная. Иными словами, речь идет об
ожиданиях. У нас есть ожидания от мира, людей, которые не всегда им соответствуют – в этот момент может появляться чувство обиды, когда происходит рассогласование между
реальностью и нашими ожиданиями. Обычно это люди из нашего социального окружения: знакомые, коллеги, друзья, родственники, члены семьи. Понимая, как возникает обида, можно проанализировать ситуацию и постараться найти
тот момент, когда реальность разошлась с нашими ожиданиями.
Что делать? Задать себе следующие вопросы:
- Что надо было сделать обидчику, чтобы я не обиделся?
- Реалистичны ли мои ожидания и насколько?
- Может ли, должен ли другой соответствовать моим ожиданиям?
- Возможно ли приблизить мои ожидания к реальности?
Также, могут быть интересны вопросы о природе ожиданий, обычно это обсуждается со специалистом. По моему опыту, в большинстве случаев, таким образом можно выйти на различные установки, или
убеждения, которые требуют коррекции, или критического переосмысления. Попробуйте подумать, откуда появились подобные ожидания, как они сформировались, что может лежать у них в
основе?
Задавая вопросы, отвечая на них, мы переоцениваем ситуацию в более разумную и здоровую сторону, обида начинает проходить, появляются новые поведенческие варианты. Становится
возможен выбор: обижаться, или реагировать осознанно. Можно продолжить задавать вопросы и отвечать на них, но уже поставить себя на место обидчика.
Отвечаем с позиции обидчика:
- Известно ли обидчику, как надо было поступить в этой ситуации?
- Какие у него были мотивы?
- Есть ли у него свои собственные цели и желания?
Понимание мотивов другого позволяет взглянуть на происходящее более реалистично и дает возможность понять, как справиться с обидой. Мир позволяет жить нам по своим собственным законам и правилам, можно дать миру такую же возможность.