Сайт психолога в СПб +7 (921) 796 76 37
  • Главная
  • Взрослым
  • Подросткам
  • Парам
  • Онлайн
  • О психологе
  • Статьи
  • Задать вопрос
  • Запись
21. February 2019

Как справиться со стрессом самостоятельно: рекомендации

Когда тема стресса поднимается в контексте психологической помощи – речь идет о стрессе, связанном с ситуациями социальных трудностей. Это могут быть сложности на работе, в семье, отношениях. Или говоря просто – некая проблемная ситуация. В ответ на эту ситуацию у человека возникают неприятные переживания, которые ведут к плохому самочувствию. Возникает вопрос, как справиться со стрессом самостоятельно: советы психолога помогут в этом разобраться.

 

Проблемная ситуация воспринимается человеком, как препятствие, потенциально опасная и мешающая. Возникает тревога, и происходит мобилизация ресурсов для ее преодоления. В этом смысле стресс служит источником развития и адаптации. Но чрезмерный, или хронический стресс может приводить к неприятным последствиям, вплоть до заболеваний.

 

Признаки стресса:

 

  • нарушения сна, аппетита;
  • физическая слабость, головные боли;
  • апатия, усталость;
  • мыслительные процессы замедляются, ухудшаются память и внимание;
  • нервозность, трудно расслабиться.

 

В реакции на стресс, ключевым является эмоциональное отношение к ситуации и ее субъективная оценка – насколько она лично значима. Очевидно, что на одну и ту же ситуацию, разные люди могут реагировать по-разному. Для кого-то это может быть серьезным стрессом, а для другого – рутиной. Например, предстоящее публичное выступление для одного человека может быть серьезным источником стресса, а для лектора привычным ежедневным занятием. По сути, стресс – это универсальная реакция организма на стрессоры, а не что-то чуждое извне, с чем надо бороться. Поэтому справляться со своей реакцией может и нужно, но делать это можно по-разному.

 

Как?

 

1. Изучить психологические и физиологические механизмы возникновения стресса. Какие эмоциональные и физические реакции характерны именно для Вас?

 

2. Научиться упражнениям на релаксацию: мышечное расслабление, дыхательные техники. 

 

3. Осознать актуальную проблему – найти источник стресса, его причину. Сконцентрируйте внимание на внешней ситуации. Подумайте о том, что можно предпринять, чтобы ситуация изменилась. Сделайте это. 

 

4. Проанализировать свои мысли относительно стрессовой ситуации: от поверхностных, к более глубоким. Можно найти автоматические мысли, установки и убеждения. Таким образом, меняется отношение к стрессовой ситуации. Обычно это делается при помощи специалиста.

 

5. Сформировать альтернативные варианты поведения, взаимодействия. Они есть даже тогда, когда кажется, что их нет. Наличие двух вариантов – это еще не выбор, выбор начинается тогда, когда есть минимум 3-5 альтернатив. Больше – лучше.

 

6. Закрепить это в реальности. Похвалите себя и оглянитесь назад – вероятно, это оказалось не так трудно, как казалось ранее. Присвойте это достижение – вам есть чем гордиться. 

 

Теперь вы знаете, как справиться со стрессом самостоятельно, советы психолога не ограничиваются набором подобных рекомендаций. Эта общая схема позволяет лучше узнать себя и свое поведение, выстраивая его наиболее удобным и эффективным образом. 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 

tagPlaceholderTags:

Адрес приема

Санкт-Петербург,
Невский пр. 140

телефон +7 921 796 76 37, время для звонка: с понедельника по воскресение, 10.00-21.00.

Продолжительность 60 минут, стоимость 2 500 рублей.

Skype: продолжительность 60 минут, стоимость 2 500 рублей.

Записаться

Note: Please fill out the fields marked with an asterisk.

Cookie Policy | Sitemap

Разработка и продвижение сайта psypractice.ru

Log out | Edit
  • Главная
  • Взрослым
    • Психолог при бессоннице
    • Психолог при депрессии
    • Психолог при зависимости
    • Психологический кризис
    • Психолог при психосоматике
    • Психолог при созависимости
    • Обсессивно-компульсивное расстройство
    • Помощь психолога при страхе
    • Психолог при панических атаках
    • Психолог при тревоге
  • Подросткам
  • Парам
  • Онлайн
  • О психологе
    • Отзывы о психологе
  • Статьи
  • Задать вопрос
  • Запись