Когда тема стресса поднимается в контексте психологической помощи – речь идет о стрессе, связанном с ситуациями социальных трудностей. Это могут быть сложности на работе, в семье, отношениях. Или говоря просто – некая проблемная ситуация. В ответ на эту ситуацию у человека возникают неприятные переживания, которые ведут к плохому самочувствию. Возникает вопрос, как справиться со стрессом: советы психолога помогут в этом разобраться.
Проблемная ситуация воспринимается человеком, как препятствие, потенциально опасная и мешающая. Возникает тревога, и происходит мобилизация ресурсов для ее преодоления. В этом смысле стресс служит источником развития и адаптации. Но чрезмерный, или хронический стресс может приводить к неприятным последствиям, вплоть до заболеваний.
Признаки стресса:
- нарушения сна, аппетита;
- физическая слабость, головные боли;
- апатия, усталость;
- мыслительные процессы замедляются, ухудшаются память и внимание;
- нервозность, трудно расслабиться.
В реакции на стресс, ключевым является эмоциональное отношение к ситуации и ее субъективная оценка – насколько она лично значима. Очевидно, что на одну и ту же ситуацию, разные люди могут реагировать по-разному. Для кого-то это может быть серьезным стрессом, а для другого – рутиной. Например, предстоящее публичное выступление для одного человека может быть серьезным источником стресса, а для лектора привычным ежедневным занятием. По сути, стресс – это универсальная реакция организма на стрессоры, а не что-то чуждое извне, с чем надо бороться. Поэтому справляться со своей реакцией может и нужно, но делать это можно по-разному.
Как?
1. Изучить психологические и физиологические механизмы возникновения стресса. Какие эмоциональные и физические реакции характерны именно для Вас?
2. Научиться упражнениям на релаксацию: мышечное расслабление, дыхательные техники.
3. Осознать актуальную проблему – найти источник стресса, его причину. Сконцентрируйте внимание на внешней ситуации. Подумайте о том, что можно предпринять, чтобы ситуация изменилась. Сделайте это.
4. Проанализировать свои мысли относительно стрессовой ситуации: от поверхностных, к более глубоким. Можно найти автоматические мысли, установки и убеждения. Таким образом, меняется отношение к стрессовой ситуации. Обычно это делается при помощи специалиста.
5. Сформировать альтернативные варианты поведения, взаимодействия. Они есть даже тогда, когда кажется, что их нет. Наличие двух вариантов – это еще не выбор, выбор начинается тогда, когда есть минимум 3-5 альтернатив. Больше – лучше.
6. Закрепить это в реальности. Похвалите себя и оглянитесь назад – вероятно, это оказалось не так трудно, как казалось ранее. Присвойте это достижение – вам есть чем гордиться.
Теперь вы знаете, как справиться со стрессом, советы психолога не ограничиваются набором подобных рекомендаций. Эта общая схема позволяет лучше узнать себя и свое поведение, выстраивая его наиболее удобным и эффективным образом.