Сайт психолога в СПб +7 (921) 796 76 37
  • Главная
  • Взрослым
  • Подросткам
  • Парам
  • Онлайн
  • О психологе
  • Статьи
  • Задать вопрос
  • Запись
19. April 2019

Как бороться с прокрастинацией и начинать делать

 

Явление, знакомое каждому. Когда, несмотря на очевидное понимание необходимости выполнения дела, происходит откладывание. Минуты складываются в часы, часы в дни, а пропущенные сроки способствуют дальнейшему откладыванию дел, которых становится только больше. Почему стоит понять, как бороться с прокрастинацией и приступать к выполнению? Недовольство собой копится, отдыха во время прокрастинирования не происходит, стресс продолжает накапливаться. А сама прокрастинация приводит лишь к дальнейшей прокрастинации.

 

Последствия:

 

1. Стресс

2. Чувство вины

3. Низкая продуктивность

4. Портятся отношения

5. Неудовлетворенность 

6. Неуверенность, нерешительность

7. Дальнейшая прокрастинация

 

Хорошая новость состоит в том, что вопрос откладывания интересует научное сообщество уже достаточно давно и было сделано много попыток объяснить явление прокрастинации. С целью понять, разобраться и повлиять. Была выведена формула, объединяющая существующие взгляды на природу прокрастинации:

 

U = E x V / D x G

 

U (Utility) – желание сделать, зависящее от четырех составляющих:

E (Expectancy) – ожидания, уверенность в успехе;

V (Value) –вознаграждение, ценность;

D (Delay) – время до завершения;

G – чувствительность к задержкам.

 

Получается, что лучше всего дела делаются тогда, когда человек проявляет настойчивость (G), уверен в результате (E) и ожидает высокое вознаграждение (V), а время достижения минимально (D). Намного хуже начинают идти дела, для завершения которых требуется много времени (D), перемежающегося различными задержками (G), нет уверенности в успехе или полезности выполняемой деятельности (E), а предполагаемое вознаграждение незначительно (V). 

 

Чем больше ожиданий от выполняемого дела и чем большую ценность представляют результаты – тем меньше уровень прокрастинации. Чем меньше настойчивости и чем дальше до реализации запланированного – тем больше уровень прокрастинации. 

 

Каждый параметр, влияющий на уровень прокрастинации, может подвергаться влиянию и изменению. Практически любую деятельность можно разложить на подобные составляющие, с целью понизить уровень прокрастинации. При этом можно учесть следующие советы:

 

Советы:

 

1. Формировать привычку завершать дела

2. Разбивать задачу на более мелкие

3. Вознаграждение за работу, включая похвалу

4. Пусть окончательный результат будет с ошибками

5. Если вы откладываете из-за страха оценки – оценка будет в любом случае.

6. Научиться принимать решения

7. Можно делать неважное вместо важного, ничего не делать, либо делать важное вместо неважного.

 

Теперь, когда ясна структура откладывания, становится понятно, почему важно понять, как бороться с прокрастинацией. Или отложить на потом. 

 

 

 

tagPlaceholderTags:

Адрес приема

Санкт-Петербург,
Невский пр. 140

телефон +7 921 796 76 37, время для звонка: с понедельника по воскресение, 10.00-21.00.

Продолжительность 60 минут, стоимость 2 500 рублей.

Skype: продолжительность 60 минут, стоимость 2 500 рублей.

Записаться

Note: Please fill out the fields marked with an asterisk.

Cookie Policy | Sitemap

Разработка и продвижение сайта psypractice.ru

Log out | Edit
  • Главная
  • Взрослым
    • Психолог при бессоннице
    • Психолог при депрессии
    • Психолог при зависимости
    • Психологический кризис
    • Психолог при психосоматике
    • Психолог при созависимости
    • Обсессивно-компульсивное расстройство
    • Помощь психолога при страхе
    • Психолог при панических атаках
    • Психолог при тревоге
  • Подросткам
  • Парам
  • Онлайн
  • О психологе
    • Отзывы о психологе
  • Статьи
  • Задать вопрос
  • Запись