Явление, знакомое каждому. Когда, несмотря на очевидное понимание необходимости выполнения дела, происходит откладывание. Минуты складываются в часы, часы в дни, а пропущенные сроки способствуют дальнейшему откладыванию дел, которых становится только больше. Почему пора заканчивать с прокрастинацией и приступать к выполнению? Недовольство собой копится, отдыха во время прокрастинирования не происходит, стресс продолжает накапливаться. А сама прокрастинация приводит лишь к дальнейшей прокрастинации.
Последствия:
1. Стресс
2. Чувство вины
3. Низкая продуктивность
4. Портятся отношения
5. Неудовлетворенность
6. Неуверенность, нерешительность
7. Дальнейшая прокрастинация
Хорошая новость состоит в том, что вопрос откладывания интересует научное сообщество уже достаточно давно и было сделано много попыток объяснить явление прокрастинации. С целью понять, разобраться и повлиять. Была выведена формула, объединяющая существующие взгляды на природу прокрастинации:
U = E x V / D x G
U (Utility) – желание сделать, зависящее от четырех составляющих:
E (Expectancy) – ожидания, уверенность в успехе;
V (Value) –вознаграждение, ценность;
D (Delay) – время до завершения;
G – чувствительность к задержкам.
Получается, что лучше всего дела делаются тогда, когда человек проявляет настойчивость (G), уверен в результате (E) и ожидает высокое вознаграждение (V), а время достижения минимально (D). Намного хуже начинают идти дела, для завершения которых требуется много времени (D), перемежающегося различными задержками (G), нет уверенности в успехе или полезности выполняемой деятельности (E), а предполагаемое вознаграждение незначительно (V).
Чем больше ожиданий от выполняемого дела и чем большую ценность представляют результаты – тем меньше уровень прокрастинации. Чем меньше настойчивости и чем дальше до реализации запланированного – тем больше уровень прокрастинации.
Каждый параметр, влияющий на уровень прокрастинации, может подвергаться влиянию и изменению. Практически любую деятельность можно разложить на подобные составляющие, с целью понизить уровень прокрастинации. При этом можно учесть следующие советы:
Советы:
1. Формировать привычку завершать дела
2. Разбивать задачу на более мелкие
3. Вознаграждение за работу, включая похвалу
4. Пусть окончательный результат будет с ошибками
5. Если вы откладываете из-за страха оценки – оценка будет в любом случае.
6. Научиться принимать решения
7. Можно делать неважное вместо важного, ничего не делать, либо делать важное вместо неважного.
Теперь, когда ясна структура откладывания, становится понятно, почему пора заканчивать с прокрастинацией. Или отложить на потом.