Сайт психолога в СПб +7 (921) 796 76 37
  • Главная
  • Взрослым
  • Подросткам
  • Парам
  • Онлайн
  • О психологе
  • Статьи
  • Задать вопрос
  • Запись
27. October 2019

Срыв: профилактика при зависимости

Срыв – это что-то ужасное. Так может восприниматься зависимым, или его близкими, возврат к употреблению, будь то алкоголь, или наркотики. На самом деле, срыв – это часть процесса выздоровления. Несмотря на то, что профилактике рецидива уделяется особое внимание, от повторного злоупотребления, или возникновения новой зависимости никто не застрахован. Адекватное отношение к случившемуся избавляет от лишних чувств вины и стыда, которые могут способствовать употреблению. Например, при алкоголизме, в течение первого года терапии рецидивы случаются в 75% случаев. Тем не менее, если мы говорим про срыв профилактика необходима.

 

Профилактика срыва:

 

1. Будьте сытыми – избегайте голода и жажды: три полноценных приема пищи в день, плюс перекусы в течение дня, если голод возникает. Также, следует ограничить потребление сахара и кофеина. С другой стороны, если выбор стоит радикально, лучше выпить кофе и съесть сладкого, вместо употребления.

 

2. Отслеживайте возникновение сильных эмоций вроде злости и гнева. Учитесь рефлексии – идентифицировать, отслеживать и находить источник своих эмоций. Старайтесь выражать свои чувства социально приемлемым способом. Не копите обиды, говорите о своих эмоциональных переживаниях – это важно. Здесь вам поможет психолог.

 

3. Избегайте одиночества – не уходите в себя, не изолируйтесь от других людей, создавайте отношения, общайтесь. Ищите поддержки – есть люди, готовые помочь. Создайте новый круг знакомств, который заменит компанию по выпивке или употреблению наркотиков.

 

4. Не нужно переутомляться. Сильный стресс или усталость провоцирует возврат прежних привычек – желание выпить, или употребить.

 

5. Высыпайтесь. Обращайте пристальное внимание врача на проблемы со сном. Есть мнение, что более 80% срывов происходят между 23.00 и 6.00

 

Стоит подчеркнуть, что срыв – это не столько событие, сколько процесс, который может разворачиваться в течение недель или месяцев. Важно следить за собственным состоянием и самочувствием. Например, маркерами могут быть повышенная раздражительность или возросшая тревога. Нарушения сна, или импульсивное желание встретиться со старым собутыльником. В таких случаях стоит озвучить это своему специалисту – психологу, психотерапевту, спонсору, близкому человеку и попытаться проанализировать происходящее. Если вы ведете дневник чувств – подобные вещи следует туда записывать.

 

Также, для случаев сильной тяги важно иметь подробный план совладания. Это может быть звонок другу, специалисту, спонсору, посещение группы, личная встреча. Кому-то помогает интенсивная физическая нагрузка. Кто-то ест конфетки. Важно выработать собственный способ разрядки напряжения возникающего желания употребить. Следование этим простым, но непростым в реализации рекомендациям, позволяет минимизировать срыв профилактика которого становится более эффективной.

tagPlaceholderTags:

Адрес приема

Санкт-Петербург,
Невский пр. 140

телефон +7 921 796 76 37, время для звонка: с понедельника по воскресение, 10.00-21.00.

Продолжительность 60 минут, стоимость 2 500 рублей.

Skype: продолжительность 60 минут, стоимость 2 500 рублей.

Записаться

Note: Please fill out the fields marked with an asterisk.

Cookie Policy | Sitemap

Разработка и продвижение сайта psypractice.ru

Log out | Edit
  • Главная
  • Взрослым
    • Психолог при бессоннице
    • Психолог при депрессии
    • Психолог при зависимости
    • Психологический кризис
    • Психолог при психосоматике
    • Психолог при созависимости
    • Обсессивно-компульсивное расстройство
    • Помощь психолога при страхе
    • Психолог при панических атаках
    • Психолог при тревоге
  • Подросткам
  • Парам
  • Онлайн
  • О психологе
    • Отзывы о психологе
  • Статьи
  • Задать вопрос
  • Запись